Autor:
Alberto Gutiérrez
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Páginas: 160
Descripción:
Índice de contenidos incluidos en libro de gimnasia facial
INTRODUCCIÓN.. 11
1. ¿POR QUÉ LA PRÁCTICA DE GIMNASIA FACIAL?. 15
2. LOS ESTRAGOS DE LA EDAD.. 19
3. CARACTERÍSTICAS DE LOS GESTOS Y EXPRESIONES FACIALES. 27
4. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FISICO.. 29
5. EL ESTILO DE VIDA EN LA LUCHA CONTRA EL ENVEJECIMIENTO.. 33
5.1 EL SISTEMA DE VIDA MODERNO Y LOS ANTIOXIDANTES. 39
5.2 TIPOS DE ANTIOXIDANTES. 51
5.3 REFLEXIÓN PERSONAL. 53
5.4 SUPLEMENTOS ESPECÍFICOS. 55
6. ANATOMIA DE LA CARA, CABEZA Y CUELLO.. 75
6.1 MÚSCULOS DEL CRÁNEO.. 79
6.2 MÚSCULOS FACIALES. 79
6.3 MÚSCULOS MASTICADORES. 80
6.4 MÚSCULOS QUE MUEVEN LA CABEZA.. 81
7. GIMNASIA FACIAL ¿QUÉ ES Y EN QUÉ CONSISTE?. 85
7.1 RECOMENDACIONES PARA LA PRÁCTICA DE ESTOS EJERCICIOS.. 91
7.2 RESPIRACIÓN.. 94
8. EJERCICIOS PARA LA CARA (FACIALES) 97
8.1 EJERCICIO PARA LA FRENTE. 99
8.2 EJERCICIO PARA LOS PÓMULOS Y LAS BOLSAS DE LOS OJOS. 101
8.3 EJERCICIO PARA LOS PÁRPADOS SUPERIORES. 103
8.4 VARIANTE PARA LOS PÓMULOS, BOLSAS DE LOS OJOS Y PÁRPADOS SUPERIORES 105
8.5 EJERCICIO PARA EL ENTRECEJO O CEÑO.. 107
8.6 EJERCICIO PARA EL LABIO INFERIOR. 108
8.7 EJERCICIO PARA EL LABIO SUPERIOR. 110
8.8 EJERCICIO PARA LAS MEJILLAS O MOFLETES. 112
9. EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS DE LA ZONA SUPERIOR DEL CRANEO 113
9.1 EJERCICIO PARA LA PARTE SUPERIOR DE LA CABEZA, MOVIMIENTO MUSCULAR HACIA DELANTE.. 117
9.2 EJERCICIO PARA LA PARTE SUPERIOR DE LA CABEZA, MOVIMIENTO MUSCULAR HACIA ATRÁS.. 119
10. EJERCICIOS PARA LOS MÚSCULOS DEL CUELLO.. 121
10.1 Ejercicios para la parte frontal del cuello.. 124
10.2 EJERCICIOS PARA LA PARTE POSTERIOR DEL CUELLO.. 128
10.3 EJERCICIOS PARA LOS LATERALES DEL CUELLO.. 132
11. DISEÑO DE PROGRAMAS O RUTINAS. 137
11.1 PROGRAMAS O RUTINAS DE ADAPTACIÓN.. 141
11.2 PROGRAMAS O RUTINAS DIVIDIDAS. 145
11.3 RUTINAS DE 2 DIAS. 146
11.4 RUTINAS DE 3 DIAS. 148
11.5 RUTINAS DE 4 DIAS. 149
11.6 PROGRAMACION Y DISTRIBUCIÓN DEL TRABAJO SEGÚN LA EDAD..151
12. CLASES DE SOPORTE. 155
